czy moge

[...] z naturalnym ułożeniem dłoni co to za cwiczenie..nie moge znaleść na kulturystyk pl/atlas...albo inaczej sie nazywa. a drugi pytanie to do planu armagedon z tego co tam przeczytałem domyślam się że jest tam zasada superserii chociaż nie piszą tego wprost, ale pewne jest że jest zasada serii na przemian, tylko nie wiem czy mam to rozumieć ze 3 [...]

[...] siłowego : połączenia dość eksperymentalne, nie jestem tylko pewien co do następujących po sobie treningów tj. wtorek po poniedziałku i piątek po czwartku, chodzi o to czy mięśnie ćwiczone np. w czwartek nie będą przeszkadzały w ćwiczeniu w piatek tak sobie myślę zeby bic + tric + przedramię przenieść na piątek, a plecki na czwartek, no [...]

apokalipsa tego cwiczenia na dwugłowe ud nie moge wykonywać czy moga byc przysiady a jak nie to co?? lepsze brzuszki czy spinanie w poziomie?

[...] - wspinanie na palce w staniu z hantelkami 3S - 10,10,10 - odwrotne spięcia w staniu z handelkami 3S - 10,10,10 Sobota, Niedziela - wolne :) Odosnie tematu mam pytanie czy mam po treningu lzejszym zrobic ciezszy? Jak dlugo moge cwiczyc tym planem? I jakie mam ciezary dobierac takie zebym byl w stanie zrobic 12 powtorzen a 13 juz nie dam [...]

Apokalipsa mam pytanie.Podałeś mi żebym robił MC a mam skolioze.Nie odczuwam nigdy bólów pleców ale się już spytam:robić MC czy sobie odpuścić a jak tak to czym zastąpić?Bo na mój gust moge robić tylko pytanie czy ona się nie powiększy(raczej rośnięcie mam juz za sobą bo od roku juz stoje ze wzrostem w miejscu )

Apokalipsa , mam pewne pytania co do plany ,który wspólnie (a raczyj ty) ułożyliśmy. Wygląda on tak Pon Klata -Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła [...]

[...] x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Bok barków: Unoszenie hantli w bok: 3 x 15 pow ::::tu mi brakuje pomyślu, poradzicie coś?:::: Kaptury: sztruksy (czy jak się to zwie;)) z hantlami 3 x 12/12/10 sztruksy ze sztangą 3 x 12/10/8 ŚRODA: Nogi: Suwnica 4 x 12/10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10/8/8/6 Zginanie kolan na [...]

[...] SZTANGI ZZA KARKU 3X 12 - 10 - 8 3- UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X 12 - 10 - 8 unoszenie hantli w opadze 4 x 15-10 jeszcze zauważyłem, że nie ma plecow, zapomniałeś wkleic czy ich nie trenujesz? palka11 - rozumiem, że ćwiczysz w domu- jednak nie wiem jaki masz sprzęt- bo i hantelki sie pojawiają i ławka. dlaczego więc chcesz trenować na desce [...]

Rion - Czemu uważasz, że plan cienizna? Jakieś tam zasady "fbw" są na swoim miejscu... Nie ma ćwiczeń na kaptury,czy łydki,czy przedramię-ale to dlatego,że to mam w MOICH OCZACH(i w oczach mojej kobiety) wystarczające, a nawet ZBYT mocno rozwinięte,dlatego nie chcę,aby było z tym lepiej-chcę utrzymać poziom jeśli chodzi o te grupy. A [...]

[...] ramie 38 staż treningowy 10 mies teraz troche o Sile klata 100 na biceps 50x3 przysiad 80(mogę ale z nogami nieprzesadzam boje sie o kolana) PLAN (typ treningu superserja czyli np uginanie ramion i odrazu po tym cwiczeniu wykonuje prostowanie tramion na wyciągu) poniedziałek-wtorek klatka plecy wyciskanie na ławce poziomej 4x10 - przyciąganie [...]

1. w środe musze robić nogi, bo mam możliwość ćwiczenia na siłce, gdzie są maszyny wiec czy po prostu mogę wymienić środę na sobote? 2. „podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- dolna polowa ruchu” – tz. ze dociągam sztange do cycków a nie do brody jak normalnie? bo nie wiem co oznacza ta „dolna polowa [...]

[...] brak u mnie zupełnie progresu w tym ćwiczeniu (jeśli chodzi o ilość powtórzeń i ewentualne obciązenie) co raczej nie wpływa za dobrze na rozwój mięśni.I teraz - zmieniać to czy nie ? Jeśli tak to na co ? Na klatę dawno nie było niczego na górę ,a chyba by się przydało (choć przyznaję ,ze jeśli chodzi o obciążenie to był znaczny progres przez ten [...]

Te, M_a_c -ale trudno abym wam dokladnie rozpisywał obciązenia, jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. ew. dodac jakies wskazówki 3Himek3 -mnie wiem czy mi sie zdaje ale co dopiero chyba jais plan Ci poprawialem - chyba, ze mi sie faktycznie przewidziało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] obciązenia" Nie chodzilo mi o poprawe ciezarow, bo te zmieniam praktycznie z kazdym treningiem (wkleilem to co zabieram aktualnie ze soba na zlom zeby wiedziec czym walczyc) Gdybys znal ciezary to wolalbym numery z duzego lotka :) "jesli was nadal interesuje poprawa planu to mogę poprawic ogólny rozklad, ilośc serii czy powt. [...]

1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:21 3 .WAGA:90 4.WZROST:186 5 .WYMIARY: -Biceps:42 -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf [...]

[...] to już z dość znacznego zmęczenia m. prostych grzb., a wiosłowanie jest swego rodzaju przygotowaniem i dodatkowym rozgrzaniem ich do ciężkiekj pracy w mc. jeżeli miałbys jednak jakies zastrzeżenia czy wątpliwości, czy w praktyce nie byłoby dobrze jak rozpisałem to można jeszcze zmienic kolejnośc i zaczynac od wiosłowań, potem drążeka po nim mc.

Witam was ponownie. Na chwilkę obecną ważę 60 kg (co prawda jest jakieś pół kilo różnicy w te, czy we wte, ale jest to stała waga), mam rozmiar 36 i z powodu kłopotów zdrowotnych nie mogę się zajmować rzeźbieniem ciałka na siłowni. Nie wiem, czy jest sens wrzucać jakieś fotki, skoro i tak się nikt nie udziela, ale mogę potem wrzucić. Póki co [...]

[...] Czy w DNT moge robic kompleks sztangowy? D. Czy stosowac progresje ciezaru w kazdej serii? E. Czy na kazdej sesji moge robic bica z tricem w superserii? F. Na przyszłość, czy ten pierwszy trening, który opisałem, z podziałem na górę, dół, siłę i hipertrofię jest poprawny? Czy będę mógł w przyszłości z niego korzystać? Zmieniony przez - areq1 w [...]

aha, jeszcze mam małe dwa pytanka : czy zamist wody, moge pić w dużej ilości zwykłą przegotowana wode z kranu, bo jak nie to chyba zbankrutuje na samej wodzie ;) a drugie, czy papierosy, mocno szkodzą rozwojowi mięśni, pale około 25 na dzień, więc to troche dużo i obawiam się że nawet dobra dieta i wyczerpującu trening moga pójśc na marne , przez [...]

Powiedź mi jeszcze czy podciąganie się na drążku mogę robić jako pierwsze ćwiczenie, potem dopiero MC. Druga opcja, zamiennik podciągania się na drążku (wtedy mogę robić zgodnie z planem, czyli jako drugie ćwiczenie)